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Chega a casa e sente que as pernas estão cansadas, inchadas ou difíceis de movimentar? As meias deixam marcas profundas na pele? Os sapatos parecem mais apertados ao final da tarde?

Se respondeu "sim" a alguma destas perguntas, é possível que esteja a sofrer de retenção de líquidos ou alterações na circulação.

Embora seja um problema muito comum, principalmente nas mulheres, não deve ser encarado como algo "normal" ou inevitável.

Porque retenho líquidos?

A retenção de líquidos ocorre quando existe acumulação excessiva de líquidos nos tecidos do corpo.

Existem vários fatores que podem contribuir para este problema:

• permanecer muitas horas sentado ou em pé;
• falta de atividade física;
• temperaturas elevadas;
• alimentação rica em sal e alimentos ultraprocessados;
• alterações hormonais, como gravidez ou menopausa;
• consumo insuficiente de água;
• algumas doenças ou medicamentos (que devem ser avaliados por um profissional de saúde).

Na maioria dos casos, vários destes fatores estão presentes em simultâneo.

Quais são os sintomas mais frequentes?

Além da sensação de pernas pesadas, poderá notar:

• inchaço nos tornozelos ou pés;
• marcas das meias na pele;
• sensação de tensão ou desconforto nas pernas;
• dificuldade em calçar determinados sapatos ao final do dia;
• sensação de cansaço sem esforço físico intenso.

Quando estes sintomas surgem frequentemente, é importante perceber a sua origem.

Será que este problema também é seu?

É possível que beneficie de uma avaliação se:

✓ sente as pernas pesadas quase todos os dias;

✓ o inchaço aumenta ao final da tarde;

✓ passa muitas horas sentado ou em pé;

✓ viaja frequentemente ou conduz durante longos períodos;

✓ sente que as pernas ficam mais leves apenas depois de descansar.

Cada pessoa pode apresentar causas diferentes para este problema. Uma avaliação personalizada permite perceber a origem dos sintomas e identificar as estratégias mais adequadas para melhorar o seu bem-estar.

O que posso fazer para aliviar as pernas pesadas?

Algumas pequenas alterações na rotina podem ajudar a reduzir a sensação de peso nas pernas:

• caminhar regularmente;
• evitar permanecer muito tempo na mesma posição;
• manter uma boa hidratação;
• reduzir o consumo excessivo de sal;
• elevar as pernas durante alguns minutos ao final do dia;
• praticar exercício físico de forma regular.

Quando estas medidas não são suficientes, poderá ser útil recorrer a tratamentos complementares, sempre adaptados às necessidades de cada pessoa.

Como CARE Drenagem Linfática pode ajudar?

Após uma avaliação individual, será  recomendado um plano personalizado para ajudar a reduzir a sensação de pernas pesadas e promover maior conforto no dia a dia.

O objetivo é identificar a solução mais adequada para cada caso, respeitando sempre as características e objetivos de cada pessoa.

Perguntas Frequentes

A retenção de líquidos é o mesmo que gordura?

Não. A retenção de líquidos corresponde à acumulação de líquidos nos tecidos, enquanto a gordura resulta da acumulação de tecido adiposo.

Beber mais água ajuda?

Em muitas situações, sim. Uma boa hidratação pode contribuir para o funcionamento adequado do organismo e ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

O calor pode piorar o meu problema?

Sim. Durante os meses mais quentes é comum existir maior sensação de pernas pesadas e aumento do inchaço.

A retenção de líquidos desaparece sozinha?

Depende da causa. Em algumas situações melhora com alterações dos hábitos de vida; noutras poderá ser necessária uma avaliação mais aprofundada.

Sentir as pernas pesadas no final do dia pode parecer algo comum, mas não significa que tenha de viver com esse desconforto.

Perceber a origem do problema é o primeiro passo para encontrar a solução mais adequada e melhorar a sua qualidade de vida.

 

Se a sensação de pernas pesadas ou o inchaço fazem parte da sua rotina, marque uma sessão de CARE Drenagem Linfática, na Mandi's Care, Moscavide.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo(a) a compreender a causa dos seus sintomas e a encontrar o tratamento mais indicado para si.